ぐっすり快眠法！

こんにちは。Jrスタイリストの平尾です！

10月に入りまして朝晩はもう涼しくてすっかり秋ですね！この時期からはふとんの中が心地良くて、毎朝自分と格闘してます！

ただ睡眠は長さより質がすごく大事で、

今回は質の良い睡眠を取る為のリラックス方法をご紹介します^_^

1、就寝１時間前に38〜40℃程度のぬるま湯に20分くらいつかり身体を温める。身体が芯から温まり体温が低下していく時に眠気がおこります。お気に入りの入浴剤を入れて香りを楽しむことで、よりリラックス効果が得られるます！

2.ホットミルクやココアを人肌程度の温度に温めて飲む。牛乳に含まれるトリプトファンという成分が眠気を促す成分を生成し、眠気を促してくれます。また、これを習慣付けすることで、身体に寝る時間ですと教えるプラシーボ効果を得ることができます。

3.クラシックやリラグゼーションCDなどα波が出る音楽を利用してリラックスします！最近はユーチューブでも沢山この様な音楽が出てますよ！

4.光の刺激が少ない橙色の間接照明に切り替える

5.ゆーっくり無理なくストレッチする

これらの方法を実行することで、身体をリラックス状態にすることが出来て、すーっと眠りにつけますよ！

良い睡眠をとって毎日元気に^_^平尾でした！